Faszienrolle

FOAMROLLER – ERREICHEN SIE EFFEKTIVE MASSAGE UND ERHOLUNG

Haben Sie auch die langen Gummigeräte in Ihrem Fitnessstudio bemerkt, die immer mehr Menschen vor und nach dem Training nutzen? Der Name dieses fantastischen Gegenstands ist Foamroller. Mit einem Foamroller können Sie sich schnell und einfach eine gute und effektive Massage der großen und kleinen Muskelgruppen des Körpers geben. Egal, ob Sie Läufer sind oder andere Sportarten betreiben, kennen Sie sicherlich das Gefühl eines Körpers, der nach einer harten Trainingseinheit nach einer Pause schreit. Doch bevor Sie sich diese gönnen, ist es eine sehr gute Idee, eine Runde mit einem Foamroller zu drehen, da es viele Vorteile gibt, ihn zu nutzen.

FOAMROLLER UND SMR – VIELLEICHT SIND SIE AUF DEN BEGRIFF GESTOßEN

Self Myofascial Release – auch als SMR abgekürzt? Dieses Prinzip ist tatsächlich die Grundlage für die Verwendung eines Foamrollers, da SMR eine Massagetechnik ist, die darauf abzielt, den Golgi-Sehnenapparat Ihres Körpers zu stimulieren, was die Muskeln entspannt. Wenn Sie viel trainieren, sind Ihre Muskeln wahrscheinlich angespannt, und hier kann ein Foamroller wirklich ein fantastisches Werkzeug sein. Ein Foamroller sorgt nämlich sowohl dafür, Verspannungen zu lösen, Narbengewebe abzubauen und eventuelle Knoten oder Ähnliches in Ihrer Muskulatur zu erweichen, was langfristig zu weniger Verletzungen, erhöhter Mobilität – und mit anderen Worten: besseren Trainingseinheiten führt.
Viele Menschen leiden heute auch unter steifen Schultern, schmerzenden Knien oder mangelnder Mobilität, was typischerweise die Folge einer schlechten Haltung oder sitzender Arbeit ist. Und genau deshalb ist ein Foamroller auch ein gutes Werkzeug, um sowohl die Muskulatur als auch die Beweglichkeit im Alltag zu verbessern – auch wenn Sie vielleicht nicht so viel trainieren.

EIN FOAMROLLER VERBESSERT DIE LEISTUNG

Zunächst kann ein Foamroller verwendet werden, um Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen, wodurch Sie deren Elastizität verbessern. Dies macht Sie sowohl mobiler und flexibler, als auch, dass Sie sowohl bessere Leistungen erzielen als auch potenzielle Verletzungen vorbeugen. Denn wie bei klassischen Dehnübungen können Sie mit einem Foamroller dafür sorgen, dass Ihre Muskeln gedehnt werden – insbesondere, wenn Sie Ihren Foamroller sowohl vor als auch nach dem Training verwenden.

WENIGER SCHMERZEN MIT EINEM FOAMROLLER

Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Foamrollers ist, dass er Ihre Schmerzen nach dem Training minimiert. Sie wissen sicher selbst, wie schmerzhaft es sein kann, Muskelkater zu haben, der mehrere Tage nach einem effektiven Training anhalten kann. Durch die Erhöhung Ihrer Blutzirkulation während der Massage und Dehnung mit einem Foamroller wird der Muskelkater reduziert.

VERBESSERTE BLUTZIRKULATION DURCH FOAMROLLER

Gerade die Blutzirkulation bietet viele Vorteile, wenn sie erhöht wird – und es geht nicht nur darum, warme Füße und Hände zu haben. Denn wenn es um Ihr Training geht, trägt eine gute Blutzirkulation dazu bei, Ihre Zirkulation in Venen, Arterien und Kapillaren zu erhöhen, was die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff aufzunehmen, verbessert. Und wenn Ihre Muskeln empfänglich für Sauerstoff sind, führt dies dazu, dass sie sowohl frischer als auch stärker werden, was auch einen großen Einfluss auf Ihre Leistungen hat. Neben der Erhöhung der Blutzirkulation hat eine südkoreanische Studie gezeigt, dass die Verwendung eines Foamrollers dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren, da er die Menge des Stresshormons Cortisol im Blut senkt.

WELCHEN FOAMROLLER SOLLTE ICH WÄHLEN?

Wenn es um die Wahl des Foamrollers geht, gibt es heute eine Vielzahl von Modellen und Marken. Es gibt sowohl Foamroller mit ganz glatten Oberflächen als auch solche mit gröberen Mustern. Die glatten Foamroller bieten einen gleichmäßigen Druck, während die gemusterten härter zu den Muskeln sind. Daher empfehlen wir Anfängern immer, einen Foamroller mit glatter Oberfläche zu wählen, um den besten und angenehmsten Start zu haben, da die grob gemusterten wirklich intensive Massagen bieten können. Welche Härte Sie für Ihren Foamroller wählen sollten, hängt davon ab, wie tief die Massage sein soll.

WIE WIRD EIN FOAMROLLER VERWENDET?

Die Verwendung eines Foamrollers ist relativ einfach und erfordert nicht viel Übung. Grundsätzlich wird ein Foamroller verwendet, indem Sie den zu massierenden Körperteil auf die Rolle legen und dann langsam und kontrolliert in einem gleichmäßigen Tempo vor- und zurückrollen. Um zu steuern, wie stark der Druck und die Massage sein sollen, verwenden Sie einfach Ihr Körpergewicht, je nachdem, was Sie als angenehm empfinden. Beachten Sie jedoch, dass die Massage mit einem Foamroller durchaus etwas schmerzhaft sein kann – aber es wird sich nach ein paar Rollen auf dem schmerzenden oder gerade trainierten Bereich immer besser anfühlen. Sie werden sich am nächsten Tag selbst danken!

HIER SOLLTEN SIE IHREN FOAMROLLER VERWENDEN

Wenn es um Foamrolling geht, sind die besten Bereiche oft Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäß, wenn Sie Läufer sind. Sie können jedoch auch Ihren Foamroller verwenden, um beispielsweise Ihren Rücken oder Ihre Schultern zu mobilisieren oder kleinere Bereiche wie den Nacken oder die Schienbeine zu behandeln. Hierfür wäre es jedoch ratsam, in einen kleineren Foamroller zu investieren, da sich die kleineren Foamroller besonders gut für kleinere Muskelgruppen eignen.
Bei Keller Sports haben wir immer eine große Auswahl an Foamrollern in verschiedenen Größen, Materialien und nicht zuletzt Farben. Unser Kundenservice steht Ihnen außerdem jederzeit zur Verfügung, wenn Sie Fragen zum Kauf eines Foamrollers haben. Zögern Sie nicht, sie zu kontaktieren.