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TRAININGSAUSRÜSTUNG FÜR LÄUFER

Ihr Lauftraining dreht sich nicht nur um die Kilometer, die Sie auf dem Asphalt zurücklegen. Was Sie daneben tun – Kraft- und Mobilitätstraining – hat großen Einfluss darauf, wie Ihr Körper die Belastung über die Zeit aushält und wie effizient Sie tatsächlich laufen. Ein paar gut gewählte Geräte zu Hause sind oft alles, was nötig ist, um diesen Teil des Trainings in Ihre Routine zu integrieren.

Bei Keller Sports finden Sie eine breite Auswahl an Trainingsausrüstung für das Heimtraining, egal ob Sie Hanteln, Kettlebells, Trainingsbänder, einen Suspension Trainer oder eine gute Trainingsmatte benötigen.

WARUM KRAFTTRAINING SIE ZU EINEM BESSEREN LÄUFER MACHT

Je stärker Ihr Körper ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko. Stärkere Beine leisten mehr beim Laufen, während stärkere Sehnen und Bänder die Chance auf ernsthafte Verletzungen bei Verdrehungen oder Stürzen verringern. Ein starker Core minimiert seitliche Bewegungen und sorgt für eine bessere Haltung am Ende des Laufs, während starke Arme zu besserem Vortrieb beitragen.

Das muss nicht bedeuten, dass Sie die Läufe durch schwere Gym-Sessions ersetzen müssen. Selbst zwei kürzere Krafttrainingseinheiten pro Woche, mit Fokus auf Beine, Hüften und Core, können über einen Trainingszeitraum einen merklichen Unterschied machen.

TRAINIEREN SIE KLÜGER, WENN SIE RÜCKENSCHMERZEN HABEN

Viele Läufer glauben fälschlicherweise, dass Laufen schädlich ist, wenn man bereits Rückenschmerzen hat – aber das ist nicht der Fall. Die Forschung zeigt vielmehr, dass Bewegung im Allgemeinen mehr hilft als völlige Ruhe und dass keine einzelne Trainingsform signifikant besser ist als andere, um Rückenschmerzen zu lindern.

Wenn Sie selbst Rückenschmerzen haben, bietet unser Leitfaden zu Rückenschmerzen und Laufen einen Überblick darüber, was die Forschung tatsächlich sagt, sowie konkrete Kraftübungen, die oft helfen. Trainingsbänder und leichtere Hanteln sind ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie mit dieser Art von Training zu Hause beginnen möchten.

WÄHLEN SIE VON ANFANG AN DIE RICHTIGE TRAININGSAUSRÜSTUNG

Es erfordert keine großen und fortschrittlichen Maschinen, um von Krafttraining zu Hause zu profitieren – oft können Sie sich mit kleineren, einfachen Geräten begnügen. Verstellbare Hanteln sind eine gute Alternative zur Langhantel, da sie weniger Platz beanspruchen und es Ihnen ermöglichen, progressiv mit verschiedenen Gewichtsklassen im selben Set zu trainieren. Kettlebells sind eine gute Ergänzung oder Ersatz und eröffnen anspruchsvollere Übungen wie Swings und Snatches.

Wenn Sie Ausrüstung benötigen, die leicht mitzunehmen ist, egal ob Sie draußen oder zu Hause trainieren, ist ein Suspension Trainer eine naheliegende Wahl – er kann an fast allem befestigt werden und ist besonders effektiv für Core- und Ganzkörpertraining. Wenn Sie Inspiration suchen, welche Ausrüstung den meisten Wert bietet, haben wir verschiedene Geräte getestet und die beste Trainingsausrüstung für das Heimtraining in einem Leitfaden zusammengefasst.

BAUEN SIE IHR KOMPLETTES TRAININGS- UND ERHOLUNGSSETUP

Trainingsausrüstung ist nur ein Teil des Bildes. Wenn Ernährung und Energie ebenfalls Teil Ihrer Routine sind, deckt unser Sortiment an Sporternährung alles ab, von Treibstoff vor dem Lauf bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln, die die Erholung danach unterstützen.

Wenn Sie bereits Schmerzen oder Verspannungen spüren, arbeitet unser Sortiment an Erholungsausrüstung gut mit einer Krafttrainingsroutine zusammen, sodass Sie sich zwischen den Einheiten erholen, anstatt nur zu drücken.

Wenn Sie verfolgen möchten, wie sich das Krafttraining auf das eigentliche Laufen auswirkt, macht eine Laufuhr es einfach zu sehen, ob sich Ihr Einsatz in Form von Tempo und Ausdauer über die Zeit auszahlt.

FINDEN SIE IHRE TRAININGSAUSRÜSTUNG BEI KELLER SPORT

Der Aufbau von Kraft neben Ihrem Lauftraining ist eine der effektivsten Methoden, um verletzungsfrei und konsistent zu bleiben. Durchsuchen Sie die oben genannten Kategorien, um die Geräte zu finden, die zu Ihrem Training passen – egal ob es sich um Hanteln, Bänder, eine Matte oder einen Suspension Trainer handelt.

Sind es hingegen Ihre Laufschuhe , die einen Servicecheck benötigen, finden Sie auch unser vollständiges Sortiment bei uns.

FAQ

Welche Trainingsausrüstung ist am besten für das Heimtraining geeignet?
Es ist immer eine gute Idee, mit ein paar grundlegenden Geräten zu beginnen, damit Sie für die meisten Übungen abgedeckt sind und alle Muskelgruppen des Körpers trainieren können.

Welches Trainingsband soll ich wählen?
Wählen Sie ein Set mit mehreren Stärken, damit Sie Ihre verschiedenen Muskelgruppen optimal trainieren können, und ziehen Sie breitere Modelle speziell für Bein- und Gesäßtraining in Betracht.

Kann ich Trainingsausrüstung im Freien verwenden?
Ja, die meisten Geräte sind leicht im Freien zu verwenden. Ein Suspension Trainer ist besonders geeignet, da er leicht an Bäumen, Türen oder Laternenpfählen befestigt werden kann.

Kann man laufen, obwohl man Rückenschmerzen hat?
In den meisten Fällen ja. Forschung deutet nicht darauf hin, dass Laufen Rückenschmerzen verschlimmert – Bewegung und gezieltes Krafttraining helfen oft mehr als völlige Ruhe.

Wie oft sollten Läufer Krafttraining machen?
Zwei Einheiten pro Woche mit Fokus auf Beine, Hüften und Core sind oft genug, um einen Unterschied zu spüren, ohne dass es das eigentliche Lauftraining beeinträchtigt.